Как помочь себе справиться с жарой?

В жару многие чувствуют себя вялыми, разбитыми и раздражительными. Часто причина в том, что мы мало пьем и неправильно питаемся. Как помочь организму справиться со зноем и снизить дискомфорт в жаркий день?

Пересмотрите меню

В жару снижается аппетит – организму не до еды. Но питаться забывать нельзя, ведь борьба с перегревом отнимает много сил. Выбирайте легкие блюда с минимальной термической обработкой, свежие фрукты и овощи, ягоды и зелень. Подойдут салаты, холодные супы, сорбеты и мороженое в небольшом количестве.

В жару спасут спокойные или кислые вкусы, а вот слишком соленого и сладкого лучше избегать.

Больше пейте

Лучше всего жажду утоляет питьевая и минеральная вода. Но если она надоела, вот напитки, которые можно пить в жаркую погоду:

• Домашние лимонады с фруктами, мятой и травами;
• Огуречная вода с лимоном;
• Овощные и фруктовые смузи, самые полезные – из шпината, огурца и дыни;
• Растительное молоко;
• Холодный чай и травяные настои;
• Комбуча.

Выбирайте подходящую одежду

В жару носите натуральные, дышащие ткани, которые не препятствуют процессам терморегуляции и позволяют испаряться капелькам пота. Надевайте панаму, шляпку, кепку, когда выходите из дома – головной убор убережет от солнечного удара.

Принимайте душ

Вода помогает коже охладиться и спасает от перегрева. В жару чаще принимайте душ – только не слишком ледяной или горячий, чтобы не допустить спазма сосудов. Выбирайте комфортную температуру (34-36 градусов) и откажитесь от фена – голова скажет вам спасибо.